運動不足を解消したいと思っていても、いざ始めるとそのモチベーションが長く続かないという人も多いのではないでしょうか。しかし、運動を続けるためのモチベーションは少しの工夫で上げることができます。今回はモチベーションが下がってしまうことへの対処法や、上げるためのポイントをご紹介します。

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運動のモチベーションが下がってしまう原因は？

運動を始めても、モチベーションが続かずに挫折する人も多いかと思います。運動が続かない・続けられない原因は主に3つあり、これらを解消することが、モチベーションアップへの一歩です。ここでは、モチベーションが下がってしまう原因について解説します。

効果を感じない

運動の効果はすぐに表れるものではありません。また、体格や元々の筋肉量・体力など、人によって効果が実感できるまでの期間はさまざまです。しかしこの期間に我慢できず「効果がない」と思ってしまうことが、モチベーションを低下させる原因のひとつ。運動は日々の積み重ねと、ある程度の期間が必要なことを理解し、続けていくのが大切です。

時間が取れない

運動をしたいと思っても、急な予定や残業など忙しくて時間が取れないこともモチベーションの低下に繋がります。明日はやろうと思っても、疲れているので諦めてしまう。こうした状況で運動のタイミングを逃していくと、次第に「面倒」になってしまいます。運動は短い時間を毎日続けても効果があるので、朝の10分は運動時間に充てるなどルーティーンに組み込みましょう。

 

ルーティーンをこなすと達成感を味わえるので、モチベーションの向上にも繋がります。

マンネリ化する

運動の内容にマンネリ化を感じてしまうのも、モチベーションの低下に繋がります。ウォーキングやランニングならルートを変えてみる。筋トレは日によって鍛える部位を変えてみるなど、変化を取り入れながら行っていきましょう。今はさまざまな運動動画も配信されているので、新しい運動に挑戦していくと、マンネリ化を防げますよ。

運動のモチベーションを上げる方法6選！

普段運動をしないと、モチベーションを上げるのは難しいと思うかもしれません。ですがちょっとした工夫でモチベーションは簡単に上げられるのです。ここでは、気持ちを運動モードに切り替えるのにおすすめの方法6選をご紹介します。

お気に入りのウェアやグッズを揃える

自分のお気に入りを揃えると、気持ちが高まりモチベーションアップに繋がります。何着か揃えてその日の気分で着まわすと、マンネリ防止の効果も。また、体に合ったウェアを購入して運動を続けていくと、ボディラインの変化を感じることができます。目に見える効果も確認できれば、ますますモチベーションがアップしますよ。

小さな目標を設定する

短期で小さな目標を設定し、それを確実にこなしていくことがモチベーションアップに繋がります。「1週間連続で運動をする」「今週は2回ウォーキングに行く」といった達成しやすい目標がおすすめです。長期かつ大きな目標は、達成する前にモチベーションが下がりやすいのに加え、ゴールが見えてこないとそのまま挫折する可能性が高いので、注意しましょう。

好きな音楽を聴く

音楽は気分を高めてくれるので、運動時のモチベーションアップに最適なアイテム。特に自分の好きな曲やアーティストは、やる気が湧いてくるのでおすすめです。運動専用のプレイリストを作っておき、やる気がない時に聴くと自然にスイッチが入り、運動をしようという気持ちに切り替わりますよ。

SNSなどで運動仲間を探す

目標を掲げて何かに取り組む場合、同じ境遇で頑張る仲間がいるとモチベーションがアップします。挫折しそうになっても、励ましあったり相談したりすることで、気持ちが前向きになれるのです。運動も同様で、今日の成果や経過などをお互いに共有することでモチベーションアップに繋がります。ぜひSNSなどで運動仲間を探してみましょう。

運動の動画を見る

いまいち気分がのらない時は、運動の動画を見るだけでもモチベーションアップに繋がります。さまざまな動画を見ているうちに、これは簡単そう・面白そうと徐々に運動への意識が高まるのです。お気に入りの運動動画や配信者を保存して毎日見るのも効果的ですよ。また、励ましながら一緒に運動をしてくれる動画もありますので、積極的に取り入れていきましょう。

プロの力を借りる

自分だけの力ではすぐ挫折してしまうのなら、ジム通いやパーソナルトレーナーをつけるなどプロの力を借りましょう。自分の体に合った運動方法を提案してくれるほか、運動が続くようにサポートもしてくれるので、自然とモチベーションも上がっていきます。運動が面倒に思った日でも、予約がある・料金を払っていると思うと動くきっかけにもなりますよ。

運動はモチベーションを上げて楽しみながら行おう！

運動は続けてこそ効果がありますが、そのモチベーションを維持するのが難しいもの。ですが、ちょっとした工夫だけで、モチベーションを保ち楽しく運動を続けられます。自分のライフスタイルに合わせて、ぜひモチベーション維持の方法を取り入れてみてくださいね。